ćwiczenia plecy

[...] sztangą 4xmax 3+4=S.ŁĄCZONA przepraszam ze tak chaotycznie i z błedami jutro postaram sie lepiej to przedstawic bo zmeczony jestem podstawą redukcji jest odpowiednia dieta, ćwiczenia wykonuj z duza intensywnoscia i dodaj koniecznie aeroby,uwazaj zeby sie nie przetrenowac przy intensywnym treningu masz wiekszy staz niz ja ale jeszcze pomysle nad [...]

Jak w FBW to na wszystko po równo na plecy masz 3 ćwiczenia na nogi brak , to jest do zmiany

[...] to nic poważnego. Jem dużo 4 - 5 posiłków dziennie, A kiedyś ćwiczyłem FBW i powiem szczerze że byłem po nim wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na [...]

uf jeśli chodzi o ciężary to są bardzo małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps [...]

stosowac regresje nie progresje?? to przejsc na split 2x partia bo cwiczylem tak : pn klata,bic/tric wt plecy tric/bic czw : barki bic/tric pt troche klatka nogi lekko i przedramie i teraz all staneło w miejscu a nawet lekkie spadku czuje robilem kazda partie 4 cwiczenia po 4 s

Doradcy się zawsze rozumieją %-) No wiesz, skoro masz 90kg to siły też musisz mieć, crossfit z pewnoscią ok, jak nie masz warunków? Wystarczy jakaś kettla, sztanga, drążek, itd. Czym dysponujesz? Staraj się robisz ćwiczenia (interwały) angażujące mięśnie nóg, barki i plecy. To samo na siłowni, ale napisz co masz, może coś Ci skleje z tego;-)

[...] wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10/8/6 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 3x10/8/6 Tu wystarczyłyby 2 ćwiczenia po 4 serie- francuskie leżąc i prostowanie. Dawaj resztę planu to ocenimy. Pamiętaj- większe grupy jak Klatka, Plecy, Nogi i Barki ćwicz w ok 12 seriach, a bicepsy [...]

plecy byly zrobione dobrze a ty tam wywaliłes sciaganie linki wyciagu gornego a dales jakies wioslowanie , niewiem po co jak ja juz to mialem !! Niewiem po co mam robic az tyle serii szrugsów ?? Na biceps 2 cwiczenia po 4 serie to wystarczająco a ty mi jeszcze dodales 4 serie !! Pogielo Cie ? Czemu niby zamiast wyciskanie z przed glowy mam robic [...]

I mogli byście albo mógłby ktoś zrobić cwiczenia dla mnie na mięsnie brzucha.nie jakies absy ani weoderybl bo weoder plecy niszczy.

[...] Plan moim zdaniem przeładowany, wystarczy wycisk na poziomej/dodatniej (zmieniasz co kilka tyg.) + 1 ćwiczenie rozciągające - dobrze zrobione wystarczą. 4 ćwiczenia na biceps to pomyłka, więcej=/= lepiej! Plecy - brakuje drążka; jeśli nie jesteś w stanie się podciągać to najwyższy czas zrobić coś ku temu. Do tego polecam [...]

czyli mogę tak zrobić bic,trip, potem plecy, potem klata,biceps i piątek nogi. A powiedz mi czemu mc przed podciąganiem i czemu pompki na poręczach pierwsze ? Co do nóg no lepiej platformę wywalić czy wyprosty na maszynie ? Na barki 3 ćwiczenia wystarczą jak raz je robię tylko ?

[...] wątroby ?? = esseliv na cyklu 6 kaspulek dziennie, po cyklu 3 kapsulki dziennie 9. Co Po cyklu = Kreatyna + Tauryna + BCAA gdy sie skończy białko TRENING - Conajmniej 4 ćwiczenia na każdą partie mięśni PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka Barki Brzuch WTOREK I PIĄTEK Ramiona Przedramiona Brzuch ŚRODA I SOBOTA [...]

mysle ze przydaloby sie wyciskanie na kaltke, fbw jest to trening calego ciała w jeden dzien, ale brzuch sie robi osobno, Przykładowo: Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 4 serie [...]

Brak podstaw, plan nie nadaje sie, jakby chcial nie obciazac kregoslupa to musialbyc w ogole nie cwiczyc. Mowisz ze nie ma cwiczen obciazajacych kregoslup, wszystkie cwiczenia ktore masz na plecy obciazaja kregoslup mniej lub wiecej,barki tak samo, albo cwiczyc wszystko tak jak trzeba albo nic, temat twojego planu etc byl poruszany na forum wiele [...]

pytanie 1 gdzie plecy ?? pytanie 2 jakie cwiczenia na nogi pytanie 3 jaki plan byl predzej (az boje pytac) pytanie 4 dlaczego postanowiles go zmienic

[...] ( koszt 50 zł ) No i tak jak mówiłem pływanie bo rozwija większość mięśni. Dzięki skakance rozwiniesz szybkość, równowagę oraz polepszysz kondycje. Możesz także robić takie ćwiczenia: 12x Przysiady odpoczynek 20sekund 10x Przysiady odpoczynek 20sekund 8x Przysiady odpoczynek 20 sekund Zaraz po tym: 12x Pompki 15sekund przerwy 10x Pompki [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego co pamiętam był do dupy bo w sumie nie miałem nic [...]

Cwiczenia dobre, ale łaczenie parti mi się nie podoba. Klata z Barkami i biceps z tricepsem to moim zdaniem nie ma sensu, na dole wymienie ci moim zdaniem najlepsze połaczenia:Klata-Triceps,Plecy-Biceps,-Barki-Nogi z tych najważniejszych. A poza tym wszystko git.

Zobacz co pisze przy seriach na plecy ze wybrane 4 cwiczenia tylko tak zle sie skopiowalo

Na klatkę, nogi, plecy po 3 ćwiczenia a na biceps 4? Więcej nie znaczy lepiej.